130921

□ 일기

추석당일보다 오늘 더 많이 먹은거 같은데요 ㅎㅎ

하루 남은 연휴 마무리 잘하세요 :)

 

□ 운동

# 걷기 : 5.16km

 

# 걷기 : 1.78km

 

# 걷기 : 2.85km

 

# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회

   앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회

   앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초_______________________________ X 3round, 22'38"

 

□ 음식

1끼 : 현미잡곡밥1공기,콩나물,멸치볶음,시금치무침,참나물,무나물,어묵조림,청경채무침,잡채,된장찌개(두부,느타리버섯,팽이버섯)

사과1/2,삶은계란1,토마토1/2,복숭아1/2,포도,배1/2,영양제(DHA,오메가3),수제요거트

 

2끼 : 갈매기살(450g), 막창5점, 소맥2잔, 삼치구이, 소주1잔

 

3끼 : 꾸이꾸이1장, 육포4점

*사진은 찍지 못했습니다.