건강일기
130924
Andrew C.
2013. 9. 24. 23:30
□ 일기
자세에 집중해서 운동을 했습니다.
어제의 평행봉 운동에 이어서 팔굽혀펴기를 해서 그런지 손목이 좀 아파서
5번만 반복하고 끝냈습니다.
당분간 손목에 직접적으로 부하가 가는 운동은 조금 피하도록하겠습니다. :)
□ 운동
# 허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) : 10회
팔굽혀펴기(Push-Up) : 10회
턱걸이(Chin-Up) : 2회
의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up) : 10회_____________ X 5Round = (50회,50회,10회,50회), 28'12"
(3'09"/3'36"/5'14"/8'08"/8'03")
□ 식단
1끼 : 사과1/2, 복숭아1/2, 토마토1/2, 배1/2, 오이1/2, 포도, 밤18, 삶은계란2, 슬라이스치즈
2끼 : 호두건포도바게트1/4, 사탕1
*사진은 찍지 않았습니다.
3끼 : 현미잡곡밥1/2, 북어국, 참나물, 무나물, 멸치볶음, 콩나물, 볶음김치, 시금치, 어묵조림, 마늘장아찌, 수제요거트(+블루베리9)
견과류(아몬드5,잣5,땅콩5,호두반쪽3,해바라기씨),포도,양배추,돼지갈비(300g)+야채류,맥주(200ml)
*사진의 밤은 먹지 않았습니다.
3끼 : 미숫가루(3스푼+설탕1스푼), 밤15
