130927

□ 일기

며칠전 운동으로 손목에 무리가 간 것 같아서

직접적으로 손목에 부하가 가는 팔굽혀펴기를 빼고 뭘 하려니

운동이 좀 어정쩡해졌어요 ㅎㅎ

아래 적은 운동 말고도 명명하기 애매한 운동도 몇개 하긴 했는데

영~ 운동한거 같지도 않고 찜찜하네요 ㅎㅎ

며칠 더 쉰다음에 손목에 무리안가면 다시 팔굽혀펴기 해보겠습니다.

 

□ 운동

# 개구리자세 윗몸 일으키기(Frog Crunch)

   누워서 다리올리기(Leg Raise) : 20회_____________________________________ X 10Round = 200회, 9'58"

   (1'29"/2'00"/1'59"/2'06"/2'22")

 

# 15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) : 20회

   턱걸이(Chin-Up) : 2회_____________________________________ X 10Round = (200회,20회), 15'15"

   (1'23"/1'25"/1'30"/1'22"/1'30"/1'33"/1'31"/1'42"/1'27"/1'48")

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥2/3, 가자미구이, 어묵조림, 김자반, 시금치, 멸치볶음, 오이무침, 청경채무침, 볶음김치, 전

견과류(아몬드5,잣5,땅콩5,호두반쪽2,건포도7,해바라기씨), 양배추, 밤12, 삶은계란1, 토마토1/2, 포도

 

2끼 : 현미잡곡밥1/2, 어묵조림, 볶음김치, 오이무침, 청경채무침, 김자반, 멸치볶음, 시금치나물, 수제요거트(+블루베리10), 슬라이스치즈

 

3끼 : 미숫카카오(미숫가루3스푼,100%카카오0.5스푼,황설탕0.5스푼), 삶은밤30