건강일기
130928
Andrew C.
2013. 9. 28. 23:30
□ 일기
주말을 맞아 폭풍 섭취를?!
ㅎㅎㅎ맛있게 먹었는데요.
초코빙수를 혼자 다 먹으니
속이 좀 느끼해서
집에와서 라면에 고추가루 뿌려서 먹었습니다. ㅎㅎㅎ
그래도 느끼한 감이 없어지지 않았는데
운동을 한시간 정도 하니 느글거리는게 사라지네요?!
신기합니다. ㅋㅋ 운동의 힘!
느끼한 속도 운동으로 정리한다! ㅋㅋ
□ 운동
# 걷기 : 대략 2시간(시간, 거리 미측정, 미술관 관람)
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초_______________________________ X 3round, 22'37"
# 15kg바 메고 발뒤꿈치 들기(Barbell Calf Raise)
15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)__________20회X10round=200회, 34'04"
□ 식단
1끼 : 사과1/2, 삶은계란2, 삶은밤10, 토마토1/2, 견과류(땅콩5,아몬드5,해바라기씨,호두반쪽2,잣5,건포도7)
2끼 : 아메리카노1
3끼 : 식전빵, 빠네파스타1/2, 고르곤졸라피자(+꿀)5/8, 초코빙수1
4끼 : 라면1/2(+콩나물,다진마늘,삶은계란1/2)+깍두기,김치,오이나물, 배1/4, 삶은밤(小)5
