건강일기
131001
Andrew C.
2013. 10. 1. 23:30
□ 일기
축하해주십시오!!!!!!!
드디어 문틀철봉 풀업1개가 가능해졌습니다!!!!!!
ㅜ_ㅜ)/ 만세입니다. 만세~!!!!
문틀친업은 이제 3개는 거뜬하고 5개 정도는 하게 됐는데 언제쯤 풀업이 되려나 하고 해봤더니 되네요! ㅎㅎ
근력운동을 하면서...
그리고 늘 둔한 몸에 운동신경은 꽝이라고 자책하던 인생에서...
목표였던 턱걸이 한개!!! 그게 성공했습니다!!
체력 약하신 분들!
하면 됩니다.
비록 시간은 오래걸리지만 꾸준히만 한다면 정말 됩니다!!
이제는 자세에 좀더 신경쓰면서
무반동 정자세로 (봉두께가 좀더 두꺼운) 공원 철봉에서 1개에 도전하겠습니다.
ㅎㅎㅎ 꾸준히만 한다면 2015년 쯤에는 저의 최종 목표인 플란체 흉내라도 내볼수 있겠죠??
기분 좋은 밤입니다. :)
감기기운은 싹 가셨어요. ㅎㅎ 걱정해주신 분들 고맙습니다. 복받으세요~ :) 히히
□ 운동
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초_______________________________ X 3 Round, 23'32"
# 턱걸이(Chin-Up) : 2회
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) : 20회
턱걸이(Chin-Up) : 2회
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Under Grip Bent-Over Barbell Row) : 20회______ X 5 Round = (10회,100회,10회,100회), 20'15"
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥1/2, 계란후라이2, 시금치, 오이무침, 볶음김치, 어묵조림, 콩자반, 멸치볶음, 마늘장아찌, 청경채무침, 김자반, 김치전, 사과3/4
*사과는 찍지 못했습니다.
2끼 : 사과1, 삶은밤12
3끼 : 현미잡곡밥1/2, 오이무침, 멸치볶음, 시금치, 어묵조림, 김자반, 콩자반, 청경채무침, 마늘장아찌, 수제요거트(+블루베리15)
양배추, 견과류(아몬드7,건포도10,땅콩5,잣7,호두반쪽3,해바라기씨), 토마토1
4끼 : 미숫카카오우유(미숫가루4스푼, 100%카카오1스푼, 황설탕1스푼, 우유300ml)
5끼 : 삶은 밤10
*사진은 찍지 못했습니다.