건강일기
131004
Andrew C.
2013. 10. 4. 23:30
□ 일기
오른쪽 손목 통증의 원인을 찾은 것 같습니다.
오른손잡이라 오른쪽 근력이 부족하지 않을텐데 왜 손목만 그렇게 유독 약한?!가 고민고민하다보니 번쩍 떠오르는게 있네요.
어찌보면 어이 없게도 운동때문이 아니고 평소 마우스 사용습관 때문인것 같습니다.
마우스가 책상 오른쪽으로 많이 가 있어서 생각없이 쓰다가 오른손목이 아팠던 적이 많았던게 기억이 났습니다.
역시 평소의 습관이 참 중요하군요.ㅎㅎ
□ 운동
# 걷기 : 2.74km, 37'03"
# 15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) : 20회
15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press) : 20회
턱걸이(Chin-Up) : 2회____________________________ X 7 Round = (140회,140회,14회), 20'02"
(1'57"/2'08"/2'40"/3'08"/3'21"/3'02"/3'41")
# 5kg원판 두개 쥐고 좌우로 돌리기(Twist) : 20회
5kg원판 두개 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises) : 20회
5kg원판 두개 쥐고 사이드밴드(좌, 우)(Sidebend) : (20/20회)________ X 3 Round = (60회,60회,60/60회), 9'44" (2'34"/3'10"/3'59")
□ 식단
1끼 : 견과류(아몬드10,건포도5,호두반쪽5,잣4,땅콩5,해바라기씨), 초콜릿3, 슬라이스치즈, 브로콜리, 토마토1/2, 양배추
삶은계란2,사과1/2,포도
2끼 : 현미잡곡밥1/2, 시금치, 볶음김치, 콩자반, 오이무침, 멸치볶음, 어묵조림, 청경채무침, 김자반, 김치전
3끼 : 초코과자(小)3
4끼 : 수제요거트, 토스트(식빵1,수제사과잼), 사과1
5끼 : 현미잡곡밥1/4, 김자반, 어묵조림, 브로콜리, 오이무침, 삶은계란1, 시금치
