131015

□ 일기

간만에 운동종류를 늘려봤습니다.

시간도 1시간이 넘었고 생각보다 힘드네요 ㅎㅎㅎ

그래도 기분은 좋습니다.

땀흘리는 기분이 예전에는 참 싫었는데 요즘은 개운해지는 느낌이랄까요?

개인적으로 바빠지니 식단과 운동에 신경을 쓰기가 쉽지 않지만

꾸준히 하도록 하겠습니다. :)

 

□ 운동

# 팔굽혀펴기(Push-Ups)                                                     20회

   허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)  20회

   15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)                                   20회

   15kg바 머리 위로 들어올리기(Barbell Shoulder Press)      20회

   15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)                      20회

   15kg바 메고 발뒤꿈치 들기(Barbell Calf Raise)                  20회 X 7 round, 49'14"

   ( 4'26" / 5'45" / 7'37" / 7'23" / 8'22" / 7'15" / 8'23" )

 

# 윗몸 일으키기(Frog Crunch)                                       20회

   옆으로 윗몸일으키기(좌,우)(Side Crunch)             (20/20회)

   누워서 다리올리기(Leg Raise)                                    20회

   크로스크런치(Cross Crunch)                                     20회

   5kg원판 들고 러시안트위스트(Russian Twist)              20회

   5kg원판 한개 쥐고 사이드밴드(좌, 우)(Sidebend)  (20/20회)________ X 3 Round, 17'45"

   (5'01"/5'58"/6'46")

 

□ 식단

1끼 : 사과1, 바나나1, 귤1, 찹쌀떡1, 우유(240ml), 소보로빵1

 

2끼 : 현미잡곡밥2/3, 상추무침, 오이무침, 시금치, 멸치볶음, 콩자반, 깻잎장아찌, 무생채, 수제요거트(+블루베리10)

견과류(땅콩5,아몬드5,잣5,호두반쪽3,건포도5,해바라기씨), 당근1/2, 방울토마토8, 삶은밤5, 양배추, 파프리카

 

3끼 : 바나나2, 사과1

 

4끼 : 김치볶음밥(현미잡곡밥1/3,양파,감자,햄), 감자만두3

*사진은 찍지 못했습니다.

 

5끼 : 현미잡곡밥1/2, 파프리카, 브로콜리, 숙주나물, 무생채, 오이무침, 상추무침, 콩나물, 콩자반, 미숫가루(3스푼,흑설탕0.5스푼)

저작자표시 비영리 변경금지 (새창열림)