건강일기
131016
Andrew C.
2013. 10. 16. 23:30
□ 일기
댓글 타고 갔다가 친업과 풀업에 대해 정확히 알았습니다.
그립으로 구분하는게 아니고 자세로 구분하는 것이더라구요. ㅎㅎ
그래서 그립을 표기하겠습니다.
식사량은 많이 늘렸는데요. 살짝 무거워진 감이 없잖아 있습니다.
턱걸이 하는데 좀 힘들더라구요. ㅎㅎ
식사량을 줄이지 않고 근육량을 늘리는 방향으로 ㅎㅎ
날씨가 많이 춥습니다. 모두 감기조심하세요 :)
□ 운동
# 턱걸이(Undergrip Jumping Chin-Up) 3회
팔굽혀펴기(Push-Up) 20회
5kg원판 두개 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises) 20회 X 10 Round, 38'12"
(1'40"/2'26"/2'46"/3'40"/3'59"/3'59"/4'10"/4'40"/4'48"/6'01")
□ 식단
1끼 : 사과1
2끼 : 현미잡곡밥2/3, 김자반, 숙주나물, 멸치볶음, 무생채, 콩나물, 콩자반, 깻잎장아찌, 마늘장아찌
슬라이스치즈1, 삶은밤8, 파프리카, 양배추, 당근1/2, 브로콜리
3끼 : 초코케익(小) 1/3
4끼 : 현미잡곡밥1/2, 겉절이김치, 무생채, 마늘장아찌, 깻잎장아찌, 김자반, 멸치볶음, 콩자반, 콩나물, 숙주나물
견과류(아몬드7,건포도7,땅콩5,호두반쪽3,잣5,해바라기씨), 수제요거트(+블루베리10), 파프리카, 양배추
5끼 : 삶은 밤10, 방울토마토8, 브로콜리
