건강일기
131023
Andrew C.
2013. 10. 23. 23:30
□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
운동을 할 땐 힘든데 끝내고 나면 뭔가 뿌듯한게 있어요 ㅎㅎ
며칠 바빠서 정신이 없네요. ㅎㅎ
내일 봬요~ :)
□ 운동
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________ 22'36"
# 팔굽혀펴기(Push-Up) 20회
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) 20회 X 10 Round, 25'43"
(1'12"/1'42"/2'08"/2'24"/2'51"/2'13"/3'01"/3'29"/3'02"/3'36")
□ 식단
1끼 : 사과1/2, 배1/4
*사진은 찍지 않았습니다.
2끼 : 현미잡곡밥1/2, 오징어볶음(+양파), 도라지무침, 숙주나물, 미나리, 깻잎장아찌, 고시리나물, 멸치볶음, 오이부추나물, 마늘장아찌
슬라이스치즈1, 삶은 계란2, 견과류(아몬드5,땅콩5,잣5,해바라기씨,건포도5)
3끼 : 소고기 샤브샤브(1인분)
4끼 : 현미잡곡밥1/3, 오징어볶음, 숙주나물, 오이부추무침, 미나리나물, 수제요거트(+블루베리8)
감1/2, 토마토1/2, 귤2, 포도, 사과1, 삶은밤5, 파프리카
