건강일기
131103
Andrew C.
2013. 11. 3. 23:30
□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
운동빈도가 줄어든게 티가 나는것 같습니다. ㅜㅜ
턱걸이를 하는데 많이 힘들었습니다.
운동 중 턱걸이 빈도를 높이고 일주일 중 운동 일수도 높이겠습니다.
오늘은 초코스펀지케익과 초코머핀을 먹었는데요.
먹고 나니 느끼해서 김치가 땡기더군요. ㅎㅎ
운동하고 맛있게 김치와 밥을 먹었습니다. :)
저도 이젠 식성이 많이 바뀌었는데 예전 식탐의 관성은 남아있나봅니다.
다음엔 욕심 부리지 않고 느끼한 빵을 고집하지 않겠습니다. ㅎㅎ
□ 운동
# 팔굽혀펴기(Push-Ups) : 20회
턱걸이(Undergrip Jumping Pull-Ups) : 3회 X 10 Round , 30'13"
(1'14"/2'11"/2'50"/3'18"/3'07"/3'01"/3'20"/4'01"/3'08"/4'03")
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________ 22'28"
□ 식단
1끼 : 현미잡곡밥2/3, 숙주나물, 감자볶음, 시금치, 고사리, 콩나물, 견과류(아몬드7,잣7,땅콩7,건포도7,해바라기씨)
사과1, 감1/2, 삶은계란2, 방울토마토3
2끼 : 초콜릿4조각(1/3), 해물뼈찜(小)1/2, 볶음밥1/2, 초코스펀지케익3/4, 초코머핀1, 아메리카노1
3끼 : 현미잡곡밥1/2, 시금치, 숙주, 연근, 김치, 삶은계란2, 프로틴우유(우유150ml, 프로틴전용스푼1)
프로콜리, 양배추, 파프리카, 당근1/4, 사과1/2
