131113

□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진

 

중량없이 맨몸운동을 했습니다.

땀이 운동의 기준은 될 수 없다지만 저는 맨몸운동에서 땀이 더 나는 것 같습니다.

맨몸운동도 힘들긴 매한가지거든요. ㅎㅎ

 

오랜만에 인스턴트 과자를 몇개 먹었습니다.

달달하니 맛은 있는데 예전 만큼 많이는 못먹겠더군요.

먹고 나서 과자 특유의 느끼함은 이제 잘 느껴져서요. ㅎㅎ

 

며칠 마음수양을 좀 했더니 스트레스는 좀 나아졌습니다.

역시 스트레스는 최고의 적인것 같습니다.

 

□ 운동

# 팔굽혀펴기(Push-Up)                                                       20회 

   턱걸이(Undergrip Pull-Ups)                                               2회 X 10 Round, 28'15"

   (1'10"/2'32"/2'39"/2'10"/2'53"/2'37"/2'57"/3'10"/3'55"/4'08")

 

# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set

   앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set

   앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________  24'00"

 

□ 식단

1끼 : 감1, 폴로사탕1

*사진은 찍지 못했습니다.

 

2끼 : 수육, 양념소, 김치, 현미백미밥1/4

 

3끼 : 빼빼로7개, 닥터유통밀케익1/2개, 뽀또4개

*사진은 찍지 못했습니다.

 

4끼 : 초코다이제2개

*사진은 찍지 못했습니다.

 

5끼 : 현미백미밥2/3, 미역자반, 멸치볶음, 콩자반, 브로콜리, 마늘종무침, 고사리, 깻잎장아찌, 미역줄기, 시금치, 오이상추무침, 김치

견과류(아몬드5, 땅콩5, 호두반쪽3, 잣5, 건포도5, 해바라기씨), 수제요거트, 블루베리15

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