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□ 일기

173cm, 69kg, 남, 체력증진

 

요즘 빵과 인스턴트 음식을 좀  먹고 전반적으로 식사량이 늘어서 그런지 체중이 좀 늘었습니다.

눈으로 볼땐 나쁘지 않습니다만, 식사량이 과한건 아닌지, 식습관이 달라져서 그런건 아닌지 고민좀 해봐야겠네요.

 

□ 운동

# 턱걸이 : 60회

 

□ 식단

1끼 : 견과류(땅콩5,아몬드7,건포도5,잣5,해바라기씨), 바나나우유(200ml), 바나나2, 방울토마토5, 단팥빵, 귤3, 사과1/2

 

2끼 : 현미백미밥2/3, 오이무침, 계란말이, 감자볶음, 무나물, 우엉무침, 멸치볶음, 콩나물, 김치,

호박나물, 깻잎장아찌, 김, 미역자반, 바나나1

 

3끼 : 순대곱창1인분, 알곱창1/2인분, 청하6잔, 야채류(오이, 깻잎, 배추, 상추), 미역국