131204

□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진

 

역시 집밥이 좋습니다. ㅎㅎ

반찬도 맛있고 특히 김치가 참 맛있네요. ㅎㅎㅎ

오늘은 식사량을 조금 늘렸습니다.

 

턱걸이는 익숙해지는 만큼 자세가 조금씩 정자세에 가깝게 하려고 노력하고 있습니다.

처음에는 같은 50회라 하더라도 발돋움을 조금씩 했는데

어제 오늘은 발을 지면에 닿지 않은체 팔굼치를 다 펴지 않고 다시 당기는 방법으로 턱걸이를 하니

후면삼각근부위가 많이 자극을 받은것 같습니다. 예전에는 전혀 느낌이 없던 곳이었는데 자극을 받으니 기분이 좋네요.

반동 없는 완전 정자세 턱걸이를 위해 꾸준히 하겠습니다.

 

□ 운동

# 턱걸이 : 5회 X 10set = 50회

 

# 팔굽혀펴기 : 10회 X 10set = 100회

 

□ 식단

1끼 : 사과1, 당근1/4, 고구마3

 

2끼 : 현미잡곡밥2/3, 김치, 무나물, 멸치볶음, 우엉, 콩나물, 숙주나물, 콩자반, 깻잎장아찌, 마늘장아찌, 마늘종무침, 미역자반

계란후라이2, 파프리카, 귤3

 

3끼 : 현미잡곡밥1, 무나물, 콩나물, 깻잎장아찌, 마늘장아찌, 연근조림, 김치, 숙주나물, 콩자반, 우영, 멸치볶음, 마늘종무침, 미역자반

소고기무국, 수제요거트(+블루베리10), 견과류(아몬드5,땅콩5,건포도5,잣5,해바라기씨), 삶은밤10, 파프리카, 양배추, 귤3