130720

□ 일기

운동을 최대한 휴식시간없이 해봤습니다.

팔굽혀펴기도 생각보다 100회 시간이 많이 걸리지 않네요.

단일운동도 휴식시간을 최대한 짧게 가져가니까

땀이 비오듯이 흘리네요.

제가 너무 느슨하게 하고 있었나봅니다. ㅜㅜ

앞으로도 최대한 집중해서 짧게 그리고 강하게 하도록 하겠습니다.

 

□ 식단

1끼 :  호밀식빵1(+수제사과잼), 수제요거트1(+오디10+블루베리10), 견과류(아몬드15,땅콩15,호두반쪽2,캐슈넛3,잣1,해바라기씨)

찐감자2.5(+슬라이스치즈1),피망+파프리카1/2,방울토마토8,사과3/4

   

2끼 : 사과주스(296ml)

 

3끼 : 아몬드밤식빵, 우유(295ml)

 

4끼 : 잡곡밥1/2, 멸치조림,황태채무침,부추김치,가지무침,고사리무침,콩나물무침,영양제(오메가3,DHA),수제요거트1,참외1

 

□ 운동

의자에 다리올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up)__________100회, 6분

 

걷기 : 10.34km, 1h55m24s

1kg아령 양손에 쥐고 옆으로 펼쳐서 들어올리기(Dumbbell Side Lateral Raise)

1kg아령 양손에 쥐고 허리숙여서 옆으로 들어올리기(Bent Over Dumbbell Lateral Raise)

5kg원판 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises)

5kg원판 쥐고 머리 뒤에서 들어올리기(오버헤드 트라이셉스 익스텐션)

허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)

5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)

5kg원판 양손에 쥐고 머리위로 들어올리기(Dumbell Shoulder Press)__________20회X5set=100회, 33분