130722

□ 일기

오늘은 식사도 간소하게, 운동도 간소하게 했네요. ㅎㅎ

교정치료 받고와서 이가 많이 아프면 어쩌나 걱정했는데 생각보다는 괜찮습니다.

내일도 많이 아프지 않으면 일반식 먹겠습니다. :)

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2,콩나물,가지나물,고사리나물,황태채무침,멸치조림,볶음김치,감자볶음,김치전,삶은계란2

사과1/2,당근1/2,참외1/2,복숭아1,피망1/4

 

2끼 : 아몬드밤식빵, 수제요거트1(+블루베리14), 방울토마토8, 슬라이스치즈1, 견과류(아몬드10,땅콩15,호두반쪽2,캐슈넛3,잣1,해바라기씨)

 

□ 운동

1kg아령 양손에 쥐고 허리숙여서 옆으로 들어올리기(Bent Over Dumbbell Lateral Raise)

허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)

5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)__________20회X5set=100회, 18분