130723

□ 일기

오늘 먹은 양은 많지 않은데

기름진 게 상대적으로 좀 많았습니다.

으으으.. 담백한게 먹고 싶어요...

오늘은 늦어서 내일 담백한걸로...으으으

 

표준 체중구간에 들어선지 얼마 안되서 현재는 체력증강이 목적입니다.

맨몸운동과 저중량(집에 그냥 있었던 15kg바벨)으로 운동을 하고 있습니다.

저도 근육에 욕심이 나기 시작해서 고중량을 해보고 싶은 생각도 들긴하는데

당장은 여건이 안되서 맨몸운동에서 부하를 많이 주는 동작이나 복합동작, 고반복 위주로 하고 있습니다.

아직 운동초보라서 차근차근 운동&근육에 대해서 배워나가고 있습니다.

맨몸운동으로 체력을 길러서 반동없는 풀업 1개하기가 목표입니다. ㅎㅎ

 

운동을 묶어서 최대한 쉼없이 이어서 했습니다.

요즘 계속 해오던 것이기도 한데요.

자세를 신경쓰면서 휴식시간을 최대한 줄이려고 노력하니 쉽지 않습니다.

땀도 비오듯이 나구요. 호흡도 가빠져서 헥헥거리게 되네요.

오늘은 쉬는시간 포함해서 55분 걸렸습니다.

머리가 핑돌것만 같은 숨가쁨을 느끼면서도 전체시간을 줄이려고 하니

아~주 힘듭니다. ㅎㅎ

 

내일은 나물에다 밥을 먹을래요. 으으 소세지 잘먹었긴 한데 느끼해요 으으으...

 

□ 식단

1끼 : 후라이드치킨반마리(5/8조각)+치킨무, 수박, 몽키바나나3, 사과1/2

 

2끼 : 파르페

 

3끼 : 소세지안주(1/4분량), 과일안주(1/6분량), 맥주(600ml)

 

□ 운동

팔굽혀펴기(Push Up)

윗몸 일으키기(Floor Crunch)

옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)

누워서 다리올리기(Leg Raise)

허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbbell Row)

15kg바 데드리프트(Bar Deadlift)

15kg바 머리위로 들기(Bar Shoulder Press)

15kg바 메고 앉았다 일어서기(Squat) 

15kg바 두손 모아서 들어올리기(Upright Row)__________20회X5set=100회, 55분