130729

□ 일기

어제는 잠들어 버린 탓에 일어나서 씁니다. ㅎㅎ

엊그제 먹었던 술탓인지 어제 컨디션이 좋지 않아

휴식을 취하려다가 그냥 운동했습니다.

15kg바를 갖고 운동을 하는데

저질체력인 저는 이것만 들고 놓고 하는데도

땀이 비오듯이 쏟아지네요.

비도 그친것 같아 달리기도 해볼까 했는데 피곤해서 그냥 푹 잤습니다.

피곤할땐 푹 자는게 좋은거 같아요 ㅎㅎ 지금 컨디션은 좋네요 ㅎㅎ

오늘하루도 행복한 하루 되세요~ :)

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2,감자볶음,고사린나물,무나물,가지나물,다시마,삶은계란,꽁치3,콩나물국

양배추,파프리카,당근,찐감자1+슬라이스치즈2

 

2끼 : 수박 3조각(사진은 찍지 않았습니다.) 

3끼 : 수박, 참외1, 찐감자1+슬라이스치즈1, 견과류(아몬드7,호두반쪽2,땅콩10,캐슈넛5,해바라기씨), 수제요거트, 요쿠르트3

□ 운동

허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)

15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)

15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)

15kg바 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)

15kg바 두손 모아서 들어올리기(Barbell Upright Row)

15kg바 클린앤프레스(Barbell Clean&Press)__________20회X5round=100회, 41분(6'13"/8'18"/7'05"/09'24"/10'05")