130804

□ 일기

운동 종류를 줄이고 대신 횟수를 늘렸습니다.

당분간은 이런식으로 해보겠습니다.

 

오늘은 음식종류도 횟수도 많이 먹었습니다.

저녁에는 한강에 갔는데 생각만큼 시원하진 않더군요. ㅠㅠ

그래도 좋았습니다. 한강보면서 소세지와 두유한잔 했습니다.?! ㅎㅎㅎ

 

주말이 끝났습니다. 다음 한 주도 행복하고 건강하세요 :)

 

□ 식단

1끼 : 견과류(아몬드15,호두반쪽3,캐슈넛3,해바라기씨), 삶은계란2, 두유(190ml)

 

2끼 : 현미잡곡밥1/2, 볶음감자,콩나물무침,무나물,가지나물,다시마,멸치조림,낫또1,양배추,브로콜리,파프리카,당근1/2,사과1

 

3끼 : 수박

 

4끼 : 현미잡곡밥1/2, 볶음감자,콩나물무침,무나물,참치김치찌개(참치위주),슬라이스치즈1,방울토마토6,자두1,복숭아1,수제요거트+블루베리20.콩국물

 

5끼 : 수박

 

6끼 : 소세지1/2(사진분량의 반), 두유

 
□ 운동

15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)

15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)

허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)__________20회X10round=200회, 45분