130810

□ 일기

표준체중에 들어선지 한달이 좀 넘어선 것 같습니다.

사실 아직 뱃살도 좀 남았고 근육도 별로 없는 비루한 몸인데

표중체중이라는데 너무 만족하고 느슨해졌던 것 같습니다.

 

마음을 다잡고 열심히 하겠습니다. :)

 

□ 운동

정자세 턱걸이가 하고 싶어서 여러가지로 해보는 중인데

오늘은 의자를 밑에 대고 턱걸이를 했습니다.

뛰어서 잡고 내려오는것 보다야 힘이 보조가 많이 되서 쉬웠는데

뭔가 자세가 이상했는지 오른쪽 어깨 뒷쪽으로 좀 아프더라구요.

달리기 하러 갔다가 평행봉하다가도 그쪽이 아프길래 중단하고 그냥 왔습니다.

 

달리기를 하러갔습니다.

전력질주를 맘먹고 한번 해봤는데요.

...토나오는 줄 알았습니다.

100m전력질주, 100m천천히 걷기를 반복했는데

채 2km를 채우지 못하고 장이 꼬여서 못달렸습니다. ㅠㅠ

 

5km달리기는 충분히 숨고르면서 달리기 때문에

30분내에 뛰는 것도 이젠 익숙하게 달립니다.

그런데 인터벌은 숨도 못쉬겠고 아주 죽겠더군요.

청년대표님 대단합니다.

연습하면서 천천히 늘려보도록 하겠습니다.

 

# 의자보조 턱걸이

  팔굽혀펴기__________50, 104회(10/9,10/20,10/20,8/20,6/20,6,15)

 

# 걷기 : 2.27km, 36'41"

# 달리기 : 1.93km, 12'43"

# 평행봉(Parallel Bar Dips) : 7회

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2, 멸치조림, 마늘장아찌, 감자볶음, 콩나물, 파프리카+피망,당근1/2,오이1/2,복숭아,방울토마토1,다시마

견과류(아몬드15,호두반쪽3,캐슈넛4,해바라기씨), 선식

 

2끼 : 메밀국수,양념장(쯔유,무,파,고추냉이)

 

3끼 : 현미잡곡밥1/2, 멸치조림, 마늘장아찌, 감자볶음, 콩나물, 수제요거트+블루베리20