130812

□ 일기

개인적으로 기분이 별로 좋지 않아 운동은 중간에 마무리짓고 간단히 했습니다.

요즘 식사량은 한달전쯤에 비해 조금 늘린 상태로 지속하고 있는데

체중은 거의 변동이 없습니다. (달리기를 하면 조금 줄어듭니다.)

 

복날이었는데 식사는 다들 잘하셨는지요?

계속 무덥습니다. 더위 조심하세요 :)

 

□ 운동

# 허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)

   15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)

   15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)__________20회X5round=100회, 18분(2'47"/2'52"/3'45"/3'44"/5'16")

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2, 시금치, 볶음김치, 멸치조림, 감자볶음, 김, 당근1/4, 오이1/4

 

2끼 : 감자전(감자3+양파1)+양념장(연두,깨,고춧가루)

 

3끼 : 현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 시금치, 볶음김치, 멸치조림, 콩나물찐, 옥수수+슬라이스치즈1, 피망+파프리카, 다시마

복숭아1, 참외1, 견과류(아몬드15,호두반쪽3,캐슈넛4,해바라기씨), 수제요거트+블루베리20