130818

□ 일기

어제 턱걸이는 물론 쉽지 않았지만

생각만큼 자극이 오진 않네요.

내일 일어나서 근육통을 확인해 보겠습니다.

 

□ 운동

앉았다 일어서기(Squat) : 100회X3set=300회

앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회X3set=60회

앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초X3set=300초__________25분

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥2/3, 감자볶음, 김치볶음, 무나물, 삶은계란1, 멸치조림, 삼겹살, 로메인, 깻잎

참외1, 토마토1, 양배추, 견과류(아몬드15, 호두반쪽3, 땅콩10, 해바라기씨)

 

2끼 : 미숫카카오(미숫가루3,100%카카오1,꿀1스푼)

 

3끼 : 참외1+1/2

*사진은 찍지 않았습니다.

 

4끼 : 현미잡곡밥1/2, 계란후라이1, 두부1/2, 슬라이스치즈, 볶음김치, 깻잎장아찌, 마늘종무침, 무나물, 멸치조림, 수제요거트+블루베리20

 

5끼 : 현미잡곡밥1/2, 깍두기, 무나물, 마늘종무침, 멸치조림, 미숫가루(3스푼,꿀1.5스푼)