130820

□ 일기

어제 산 수제아이스크림입니다. :)

어제 깜빡하고 못올렸네요 ㅎㅎ

요렇게 생겼어요~ :)

 

표준체중에 들어섰지만 여기저기 군살이 많은데요.

그중에서 가장 신경쓰이는건 뱃살과 가슴입니다.

만져보고 흔들어보면?! 조금씩 지방이 빠지고 있는건 느낄수 있습니다.

가슴에 남아있는 피하지방도 조금씩 줄어들고 있는데요

 

가슴은 피하지방이 있어도 나름 뻥갑바?!로 보이기도 해서 괜찮은데

출렁거리는 뱃살은 피할 수가 없네요.

 

날씨가 아직 덥긴하지만 조금씩 선선해지는 요즘

달리기도 다시 시작하고

마라톤도 다시한번 뛰어야 겠습니다.

체지방율 14%를 향해서 +_+!!

모두들 화이팅입니다. :)

 

□ 운동

# 허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)

   15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)

   15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)__________20회X10round=200회, 43분

    (4'08"/3'50"/3'21"/3'28"/4'15"/4'25"/4'27"4'21"/5'08"/5'44")

 

□ 식단

1끼 : 떡볶이 2그릇(떡, 어묵, 멸치육수, 마늘, 양파, 양배추, 깻잎)+삶은계란2

*사진 양의 두배를 먹었습니다. 계란도♡

 

2끼 : 미숫가루(2스푼), 건빵20

 

3끼 : 참외1, 수제아이스크림(손가락3개 크기)

*사진은 찍지 않았습니다.

 

4끼 : 현미잡곡밥1/2, 버섯볶음, 시금치, 콩나물, 고사리, 감자볶음, 김, 멸치조림, 무나물, 마늘장아찌, 마늘종무침, 볶음김치

양배추, 오이1/2, 삶은계란1, 참외1, 토마토, 견과류(아몬드10,호두반쪽2,땅콩10,해바라기씨)

 

5끼 : 미숫가루(3스푼+꿀1스푼)