130823

□ 일기

저녁에 날씨가 선선하니 아침저녁으로는 날씨가 조금 풀렸네요.

9월 말이나 10월중순 사이에 다시한번 10km 마라톤에 참가할까 합니다. ㅎㅎ

 

일상처럼 10km를 뛰시는 청년대표님도 계셔서 부끄럽긴하지만

전 아직 10km 완주를 목표로 뛰어야 될듯 해요 ㅎㅎ

 

오늘은 저녁에 나가서 술한잔 하고 왔습니다.

안주가 맛있네요. 대신 양은 무척 적었습니다. ㅎㅎ

사진엔 크게 나왔지만 실제론 간에 기별도 안갔다는 ㅎㅎ

 

불타는 금요일 다들 잘보내셨나요? :)

 

□ 운동

앉았다 일어서기(Squat) : 100회X3set=300회

앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회X3set=60회

앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초X3set=300초__________23'15"

 

□ 식단

1끼 : 건빵30, 수제아이스크림

 

2끼 : 토마토1,참외1,복숭아1/2,천도복숭아1/2

 

3끼 : 현미잡곡밥1/2, 고사리나물,감자볶음,콩나물,멸치조림,마늘종무침,볶음김치,낫또,찐옥수수+슬라이스치즈1

양배추,브로콜리,피망+파프리카+오이1/4,견과류(아몬드10,땅콩5,호두반쪽2,해바라기씨,건포도10)

 

3끼 : 인스턴트냉면+삶은계란1+오이1/4, 수제아이스크림

 

5끼 : 연어카르파초, 문어가라아게, 스키야키나베, 볶음고기 냉두부, 맥주(500ml)