130826

□ 일기

기분이 좋습니다.

그리고 힘듭니다.

 

달리기는 매번 같은 거리를 뛰기 때문에 시간을 보고 속도를 측정하는데요.

의도한건 아니였지만 오늘 최고 속도를 기록했습니다.

근력운동후에 지쳤을줄 알았는데 오히려 잘달리게 되니 이상하긴 합니다.

아마 오늘 반짝 컨디션이 좋았겠지만 기분은 참 좋습니다.

 

15kg바를 들고 하는 근력운동은 최대한 간단하게 3종류만 묶어서 했는데

오늘은 '낮은자리에서'님이 하신다는 오버헤드 스쿼트를 해봤습니다.

자세도 안나오고 어렵습니다. 15kg들고도 이리도 헤매는데... 50kg라니 대단합니다! 멋있습니다. ㅎㅎ

 

근력운동은 거의 50분을 했는데 하면서 중량은 높지 않지만 참 힘듭니다.

시계보면서 속으로 아... 5라운드만 할까? 7라운드만 하고 끝낼까? 아후윽...

결국 다채워서 했습니다. 결국하고 나면 뭔가 정신적으로 이긴거 같고 기분이 좋아요 ㅎㅎ

오늘은 벤트오버 로우가 자세도 잘맞았는지 등도 뻑뻑한게 운동이 잘된거 같아 좋습니다.

 

그래서 오늘은 기쁩니다. 힘들었지만요. ㅎㅎ

 

□ 운동

# 허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)           20회

   15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)                                            20회

   15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)                          20회

   15kg바 머리위로 들고 앉았다 일어서기(Barbell Overhead Squat)  5회 X 10round= (200회,50회) 48'40"

    ( 3'58" / 3'40" / 3'39" / 4'19" / 4'26" / 5'01" / 5'06" / 5'36" / 6'38" / 5'57" )

 

# 걷기 : 0.86km, 8'56"

   뛰기 : 5.09km, 27'48"

   평행봉(Parallel Bar Dips) : 21회(5/8/8)

   걷기 : 0.87km, 10'45"

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 멸치볶음, 부추김치, 마늘장아찌, 고춧잎나물, 마늘종무침, 깻잎장아찌, 계란후라이1, 우유(280ml)

토마토1, 슬라이스치즈1, 양배추, 찐옥수수, 견과류(아몬드5,땅콩5,호두반쪽2,해바라기씨,건포도5)

 

2끼 : 미숫카카오(미숫가루3,100%카카오1,꿀1), 김밥1/2, 순대1/2, 메론1/8, 토마토, 참외1/2, 수제요거트+블루베리10+건포도15

 

3끼 : 현미잡곡밥1/2, 깻잎장아찌, 고춧잎나물, 마늘장아찌, 마늘종무침, 멸치볶음, 부추김치, 김, 양배추, 삶은계란1

4끼 : 미숫가루(3,꿀1), 우유(280ml)

*사진은 찍지 않았습니다.