130904

□ 일기

며칠 좀 부실하게?! 먹었더니 또 체중이 조금 빠집니다.

그런데 오늘도 막상 적고 보니 그렇게 많이 먹은건 아니네요.

(체중이 줄어드는걸로 걱정하는 날이 올줄을 몰랐습니다. ㅎㅎ)

 

변화된 제 몸에 맞는 식사량을 찾기 위해 계속 먹으면서 확인해보겠습니다. ㅎㅎ

 

□ 운동

가볍게 스쿼트만 했습니다.

어깨 상태보고 내일이나 모레쯤

팔굽혀펴기 500개나 턱걸이 실시하겠습니다.

 

# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회

   앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회

   앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초_______________________________ X 3round, 22'38"

 

□ 식단

1끼 : 떡, 찐감자2, 삶은계란2, 양배추, 오이1/2, 수제요거트, 블루베리20, 건빵30, 견과류(아몬드8,건포도8,호두반쪽3,해바라기씨),치킨버거

 

2끼 : 현미잡곡밥1/2, 마늘장아찌, 비름나물, 부추오이겉절이, 어묵조림, 멸치볶음, 삶은계란1, 찐감자1, 배1/2, 사과1/2