130905

□ 일기

식사량은 조금 늘렸습니다. 역시 밥이 제일 맛있네요. ㅎㅎ

운동시간은 길지 않은데 강도는 높이려고 했습니다.

결과적으론 운동을 끝내고 보니 생각보다 느낌이 오진 않았습니다.

내일 몸상태 보고 확인하겠습니다.

 

건빵, 나초칩을 먹었습니다. ㅎㅎ

먹고 싶은건 참지 않고 먹습니다만, 과자는 체지방감량에 좋지 않습니다.

하지만  무작정 먹는 것이 아닌 제 나름대로 양과 횟수를 정해서 

건강에 무리가 가지 않는 수준으로 통제하면서 먹고 있습니다. :)

먹는데 스트레스는 받지 않아요. 먹는건 즐거운 것이잖아요. :)

 

 

□ 운동

팔굽혀펴기 500개 하고 맨몸스쿼트 300개를 했습니다.

힘들긴 한데요. 이제는 익숙해 진건지 운동직후 근육의 자극은 잘 모르겠습니다.

자고 일어나서 근육통을 한번 확인해보도록 하겠습니다.

 

# 팔굽혀펴기(Push-Up) : 500회, 31'29"(3'00"/5'39"/6'42"/7'26"/8'39")

 

# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3round, 08'07"

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2, 비름나물, 마늘장아찌, 부추오이겉절이, 어묵조림, 멸치볶음

배1/2, 삶은계란1, 찐감자1, 오이1/8, 양배추, 견과류(아몬드5,건포도5,호두반쪽3,해바라기씨)

 

2끼 : 현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 부추오이겉절이, 볶음김치, 멸치볶음, 오징어볶음(+양파+마늘)

양배추, 브로콜리, 피망, 나초칩11+나초치즈

*나초칩, 나초치즈 사진은 찍지 못했습니다.

 

3끼 : 토마토1, 사과1/2, 복숭아1, 수제요거트(+블루베리20), 건빵25, 나초칩10+나초치즈

 

4끼 :  현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 볶음김치, 멸치볶음, 부추오이겉절이, 오징어볶음(+양파)