건강일기
130916
Andrew C.
2013. 9. 16. 23:30
□ 일기
저녁에 친구집에 가서 한잔했습니다.ㅎㅎ
라면이니 과자니 꺼내 주네요. 그냥 맛있게 먹었습니다.
대신 내일은 운동을 좀 더 해야겠지요? ㅎㅎ
요며칠 바빠서 운동을 거의 못했는데 연휴 시작하면 조금 빡시게 하겠습니다.
턱걸이는 운동이라기 보다 집에서 화장실 왔다갔다 할때 2~3개씩 하는겁니다. ㅎㅎ
□ 운동
# 턱걸이(Chin-Up) : 20회
□ 식단
1끼 : 수제요거트, 건빵30, 사과1/2, 배1/4, 포도, 브로콜리, 밤3, 바나나1
2끼 : 현미잡곡밥1/2, 동그랑땡, 전, 오징어볶음(+양파), 상추무침, 무나물
3끼 : 우유1컵(280ml), 건빵45
4끼 : 미숫가루(2스푼), 견과류(아몬드5,건포도5,땅콩5,호두반족3,해바라기씨), 배1/5, 사과1/4, 브로콜리, 포도
*삶은 밤은 먹지 않았습니다.
5끼 : 비빔면1인분(+장조림계란), 맥주2캔(700ml), 바나나킥15개, 치킨(작은거9개)
