130920

□ 일기

물고기, 자동차 삶은 계란의 비밀은 식단사진에 있습니다! :) ㅎㅎ

 

미숫가루에 설탕 안놓고 카카오만 조금 넣어 먹으니 무지씁니다. ㅡ.ㅜ

설탕은 가급적 줄여볼라고 안넣는건데요.

미숫가루만 먹으면 그나마 괜찮은데 조금 들어간 카카오 맛이 너무써요. ㅎㅎ

 

□ 운동

# 팔굽혀펴기(Push-Up)

   허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)__________20회X10Round, 34'20"

   (1'14"/1'39"/2'32"/3'36"/4'11"/3'21"/4'17"/4'31"/4'47"/3'49")

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2,백숙,돼지고기산적,잡채,마늘종무침,볶음김치,참나물,청경채무침,어묵조림,멸치볶음,시금치나물

 

2끼 : 복숭아3/4,배1/2,포도,파프리카,나초칩10,수제요거트(+블루베리10),견과류(아몬드5,땅콩5,건포도5,호두반쪽3,해바라기씨)

 

3끼 : 사과1,시리얼(+우유400ml),떡9

*사진에 있는 양보다 많이 먹었습니다. 사과와 떡은 사진을 찍지 못했습니다.

 

4끼 : 미숫카카오(미숫가루3스푼,카카오0.5스푼), 삶은계란2