130717

□ 일기

오늘은 타바타로 앉았다 일어서기를 해봤는데요.

생각보다는 할만 했습니다.

숨이 많이 차는건 얼마전부터 운동묶어서 할때도 그랬고

달리기도 좀 빨리달리면 숨이 많이 차기 때문에 

숨차는건 익숙한 편입니다.

대신 횟수는 많이 못했네요. 3분50초 8세트 동안 150번 했습니다.

허벅지 근육 상태봐가며 다시해볼까 합니다. ㅎㅎ

 

오늘은 빵을 먹었습니다.

파리바게트1만원 교환권을 어쩔수 없이(?! ㅎㅎ) 써야 했기 때문에

호밀식빵을 두개 사고 나머진 먹고 싶은 걸로 샀습니다.

맛있게 잘먹었습니다. 부드럽고 달더군요.

근데 한가지.. 이제는 기름진게 조금 부담스럽더라구요.

다음에 셋중에 하나 고르라면 찰깨빵을 고를거 같습니다.

아니면 호밀식빵? ㅎㅎ

 

세번째 끼니는 반성을 좀 해야 할것 같습니다.

기름진 걸 먹어서 좀 챙겨먹자고 꺼낸 음식이 너무 많았어요 ㅎㅎ

오랜만에 집밥으로 과식했습니다. -_-

 

보통 집에서 음식을 접시에 올릴때 제가 양을 정하면서 구성하기 때문에

많이 먹기보다는 적게먹는 편인데 오늘은 이상하게 많이 올렸던것 같습니다.

과식하지 않도록 주의하겠습니다. ㅎㅎ

 

□ 식단

1끼 : 튀김건빵1개(사진은 찍지 못했습니다.)

 

2끼: 초코빵,커피번,찰깨빵,두유(190ml)

 

3끼 : 현미잡곡밥1/2, 된장국(두부,버섯,감자,우렁), 김치찌개(김치,돼지고기), 멸치조림,황태채무침,부추김치,마늘종무침,오이지,깻잎장아찌, 마늘장아찌, 삶은계란2,찐감자1, 상추,깻잎,파프리카1/4,참외1/2,자두1,복숭아1,방울토마토7, 슬라이스치즈1,견과류(아몬드15,땅콩10,캐슈넛2,호두반쪽2,해바라기씨),요거트1컵+블루베리20

 

 

□ 운동

1kg아령 양손에 쥐고 옆으로 펼쳐서 들어올리기(Dumbbell Side Lateral Raise)

1kg아령 양손에 쥐고 허리숙여서 옆으로 들어올리기(Bent Over Dumbbell Lateral Raise)

5kg원판 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises)

5kg원판 쥐고 머리 뒤에서 들어올리기(오버헤드 트라이셉스 익스텐션)

허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)

5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)

5kg원판 양손에 쥐고 머리위로 들어올리기(Dumbell Shoulder Press)__________20회X5set=100회, 35분

 

앉았다 일어서기(Squat)__________ 타바타(총 150회), 4분

 

P.S

* 공복1시간 이상시 끼니로 구분합니다.

* 칼로리가 없는 물은 따로 적지 않았습니다.

* 영문 운동명은 google, youtube검색을 참조하였습니다.

혹시 잘못된 점 있으면 알려주세요.

 

다이어트 게시판 여러분 모두의 행복과 건강을 기원합니다.

꾸준히 하셔서 원하시는 체형과 체중을 얻으시길 기도합니다.

건강하게 다이어트 합시다. 여러분, 오늘도 화이팅입니다. :)