130829

□ 일기

인바디를 측정하러 보건소에 갔더니 아래와 같은 것이 붙어 있군요.

우리가 흔히 먹는 인스턴트, 패스트푸드, 자극적이고 기름진 음식들에 포함된

설탕량과 포화지방량입니다. 직관적이어서 좋네요.

 

보면서 깜짝 놀랐습니다.

바나나우유에 저렇게 많은 설탕이 있다니! 후덜덜

저 설탕만큼 내 몸이 끈적거린다고 생각하시면 됩니다... ㅡ.ㅡ;;

 

포화지방량입니다.

저도 '영양성분표'보면서 항상 주의하긴 하는데요.

막상 이렇게 눈으로 보니 역시 후덜덜하네요...

비유를 하자면

먹는 만큼 저 삼겹살 기름같은걸 몸에 바른다고 생각하시면 됩니다....ㅜ.ㅜ

 

게시판에 건빵얘기가 나왔는데

아무래도 제 식단을 보시고 말씀하시는 것 같아서 올려봅니다.

일단 건빵은 과자입니다. 특별한 성분이 있거나 체중감량에 도움이 되는건 아니구요.

그냥 건빵이 맛있어서 먹습니다. ㅎㅎ

 

엄밀히 말하자면 많이 먹는다면 좋지는 않겠죠.

하지만 다른 인스턴트 과자에 비해 인공첨가물이 적은 편이고

달거나 짜지 않고 담백한 편입니다.

자극적인 인스턴트 과자를 먹는것 보다는 조금이나마 나은것 같습니다.

식단에서 과하지 않게해서 조금씩 먹고 있습니다.

 

주성분과 첨가물, 영양성분표는 아래와 같습니다.

탄수화물이 주영양이긴 하지만 단백질도 있습니다. 주의해야 할 포화지방도 있습니다.

 

□ 운동

아놀드홍님의 맨몸스쿼트 루틴에서 횟수를 높혀서 했습니다.

ㅎㅎㅎ 맨몸이래도 허벅지 빵빵해지는 느낌이 ㅎㅎㅎ

 

# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회X5set=500회

   앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회X5set=100,100회

   앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초X5set=500초__________42'02"

 

# 걷기 6.05km, 1h06'57"

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2, 비름나물, 멸치볶음, 콩나물, 상추무침, 고춧잎나물, 청경채무침, 깻잎장아찌, 마늘장아찌

된장찌개(느타리버섯,양파,두부,팽이버섯), 견과류(아몬드5,땅콩5,건포도5,호두반쪽2,해바라기씨),토마토,양배추,피망,참외,복숭아

 

2끼 : 복숭아2/3, 바나나1

 

3끼 : 사과잼쿠키5, 포도주스3잔(420ml), 포카리스웨트(245ml)

 

4끼 : 현미잡곡밥1공기, 청경채무침, 콩나물, 멸치볶음, 비름나물, 마늘장아찌, 깻잎장아찌, 고춧잎나물, 상추무침

된장찌개(느타리버섯,양파,두부,팽이버섯)

 

 

5끼 : 미숫카카오(미숫가루3스푼,100 %카카오 0.5스푼), 건빵40개