131005

□ 일기

주말이라 운동은 가볍게하고

잘 먹고 놀았습니다 ㅎㅎ

 

초코과자는 체지방감량에 좋지 않습니다.

섭취시 유의하시기 바랍니다. ㅎㅎ

 

□ 운동

# 걷기 : 8.46km, 1h46'10"

   평행봉(Parallel bar Dips) : 10회

 

# 턱걸이(Chin-Up) : 20회

□ 식단

1끼 : 사과1, 삶은계란2, 초코과자2

 

2끼 : 보쌈(돼지고기,홍어,김치,초밥+샐러드), 햄버거1/2, 감자튀김15

 

3끼 : 현미잡곡밥1/2, 골뱅이무침, 고사리무침, 시금치, 어묵조림, 오징어데침, 수제요거트(+블루베리10)

견과류(아몬드5,건포도5,잣4,호두반쪽4,땅콩5,해바라기씨), 사과1, 브로콜리, 토마토1, 삶은밤5

 

4끼 : 현미잡곡밥1/2, 골뱅이무침, 시금치, 고사리, 콩자반, 마늘장아찌, 김자반, 오징어데침, 브로콜리

양념돼지고기(뒷다리살), 상추류(상추,로메인,깻잎)

저작자표시 비영리 변경금지 (새창열림)

'건강일기' 카테고리의 다른 글

131007  (0)	2013.10.07
131006  (0)	2013.10.06
131004  (0)	2013.10.04
131003  (0)	2013.10.03
131002  (0)	2013.10.02