2013. 10. 6. 23:30
건강일기
□ 일기
자세에 집중해서 운동했습니다.
음식은 맛있게 잘, 맘껏 먹었습니다. ㅎㅎ
□ 운동
# 팔굽혀펴기(Push-Ups) 20회
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) 20회
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) 20회 X 10 round= (200회,200회, 200회) 42'01"
( 2'52" / 3'21" / 3'41" / 3'39" / 4'39" / 4'27" / 4'14" / 5'15" / 4'55" / 4'54" )
□ 식단
1끼 : 바나나2, 사과1, 키위1, 초코과자2
2끼 : 떡15, 양념불고기(돼지고기 뒷다리+양파), 야채(상추,로메인,깻잎,마늘장아찌,브로콜리)
견과류(아몬드5,건포도5,호두반쪽3,잣5,해바라기씨,땅콩5)
3끼 : 현미잡곡밥1/2, 백숙, 시금치, 고사리, 어묵조림, 멸치볶음, 김자반, 김치
수제요거트(+블루베리15), 바나나1, 방울토마토7, 양배추, 삶은밤3, 브로콜리
4끼 : 우유(200ml), 식빵(+수제사과잼), 초콜릿(토블론1/3)
