2013. 11. 8. 23:30
건강일기
□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
어제 댓글로 계란 노른자를 먹느냐고 물어봐 주셨는데요.
저는 다 먹습니다. 예전에는 콜레스테롤 때문에 노른자를 피해야 한다는 말이 많았는데요.
최근 연구결과에 따르면 계란 노른자는 HDL이 많아 오히려 중성지방 분해에 좋다는 말이 있습니다.
LDL은 피하셔야 할 콜레스테롤이 맞지만 HDL은 많이 드시면 좋습니다.
드디어 벼르던 10kg 원판 2개를 샀습니다.
동네 고물상에서 kg당 1,200원이라는걸 20kg사니 1,000원으로 깍아줘서 2만원에 샀습니다. ㅎㅎ
이제 15kg에서 25kg 이나 35kg으로 바꿔가며 운동을 할 수 있게 되었습니다.
35kg으로 한번 들어보니까 무게감이 확느껴지네요 ㅎㅎ
무게도 늘렸으니 열심히 하겠습니다. :)
□ 운동
# 웜업 푸쉬업 : 20회
# 팔굽혀펴기(Push-Up) 20회
허리살짝숙여 25kg바 들어올리기(Bent-Over BB Row) 20회 X 7 Round, 28'20"
(2'10"/3'06"/4'12"/3'30"/4'42"/5'26"/5'14")
□ 식단
1끼 : 현미백미밥2/3, 김칫국(두부, 콩나물, 김치), 호박무침, 콩자반, 김치, 콩나물, 오이무침, 깻잎장아찌, 시금치
콜라비, 파프리카, 단호박, 삶은계란2, 브로콜리
2끼 : 사과1, 감1, 단호박, 삶은계란2, 슬라이스치즈1, 귤2
3끼 : 현미백미밥1/3, 콩나물, 시금치, 깻잎장아찌, 김치, 견과류(아몬드10,땅콩7,호두반쪽3,잣7,건포도7,해바라기씨), 감자만두6
4끼 : 현미백미밥1/2, 김치, 고사리, 깍두기, 미역자반, 시금치, 수제요거트, 삶은계란2, 귤1, 포도
