131110

□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진

 

요즘 스트레스 받는 일이 있어서 그런지

소화도 잘 안되고, 운동 욕구도 안생기네요.

 

며칠 마음 수련좀 해야겠습니다. ㅠㅠ

 

□ 운동

휴식

 

□ 식단

1끼 : 식빵2, 사과1/2, 귤2, 수제요거트, 단호박, 토마토1/2, 고구마

 

2끼 : 현미잡곡밥1/2, 감자볶음, 계란말이, 콩자반, 깻잎장아찌, 호박무침, 귤1

 

3끼 : 베이비크림 초콜릿(레귤러)

 

4끼 : 현미잡곡밥1공기, 참치김치찌개

호박무침, 깻잎장아찌, 계란말이, 콩자반, 미역줄기, 오이부추무침, 감자볶음, 마늘종무침, 마늘장아찌, 멸치볶음, 김치

 

5끼 : 감1, 토마토1, 귤2, 견과류(아몬드7, 호두반쪽3, 땅콩5, 잣5, 해바라기씨, 건포도5)