2013. 11. 12. 23:30
건강일기
□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
35kg바가 생각보다 많이 무겁습니다.
악력도 부족하고 전완근도 많이 약함을 느꼈습니다.
꾸준히 하겠습니다. +_+
□ 운동
# 웜업 : 푸쉬업15회 X 2
# 35kg바 데드리프트 10회 X 14
# 푸쉬업 20회
25kg바 로우 10회 X 5회
# 마무리운동 : 5분
□ 식단
1끼 : 사과1, 감1
*사진은 찍지 못했습니다.
2끼 : 현미백미밥2/3, 두부된장찌개, 시금치, 고사리, 미역줄기, 콩자반, 멸치볶음, 깻잎장아찌, 미역자반, 김치
토마토1/2, 감1, 사과1/2, 귤1, 포도, 브로콜리, 견과류(땅콩5, 아몬드5, 건포도5, 잣5, 호두반쪽4, 해바라기씨)
3끼 : 현미백미잡2/3, 나또1, 슬라이스치즈1, 시금치, 고사리, 깻잎장아찌, 김치, 콩자반, 오이부추무침, 미역줄기, 토마토1/2, 브로콜리, 포도
