130808

□ 일기

정말 미칠듯이 덥네요. 후우.

올핸 장마도 장마지만 더위도 꽤 사람을 괴롭히는군요.

그래도 운동은 했습니다.

땀구멍으로 송글송글 맺히는 땀들을 수건으로 훔치면서 . ㅎㅎ

 

어제에 이어서 오늘도 맛있게 잘 먹었습니다.

돼지고기 등심 사다가 먹었습니다.

한입 드세요~ 아아~

(-_-)(_ _)(-_-) 죄송합니다. ㅎㅎ

 

□ 식단

1끼 : 닭죽3그릇(현미밥,닭백숙), 깍두기

*사진의 보이는 양의 세배를 먹었습니다.

 

2끼 : 선식, 수박, 삶은계란1

 

3끼 : 양념돼지고기2접시(등심,양파,마늘,파,생강), 깻잎, 상추, 로메인, 마늘장아찌

* 사진에 보이는 고기양의 2배를 먹었습니다. 야채는 다먹었습니다.

 

4끼 : 배1/2

 

5끼 : 두유(190ml), 견과류(아몬드15,호두반쪽3,캐슈넛3,해바라기씨)

 
□ 운동

팔굽혀펴기(Push-Up)

윗몸 일으키기(Floor Crunch)

누워서 다리올리기(Leg Raise)__________20회X10round=200회

 

허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) 

15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)

15kg바 머리위로 들기(Barbell Shoulder Press)__________20회X5round=100회, 16분(2'43",2'51",2,52",3'36",4'02")