130821

□ 일기

냉면이 몇개 들어와서 자주 먹게 될것 같습니다. ㅎㅎ

젊은 쉐프가 광고하는 냉면인데요.

육수가 많이 달긴하지만 맛은 있습니다.

 

당분간 건빵과 냉면이 식단에 좀 오를거 같습니다.

포화지방은 좀 신경쓰이지만 ㅎㅎ

식단에서 비중이 과하지 않도록 관리하겠습니다.

 

□ 운동

원래 5라운드로 하려고 했습니다.

하다보니 중간에 생각보다 너무 종류도 많고 자극도 없는것 같아서 하다가 멈췄습니다.

복근운동은 종류는 줄이되 다른쪽 운동을 할때 조금씩이라도 포함시켜서 자주하는 방향으로 바꾸겠습니다.

 

# 빈봉 메고 앉았다 일어서기(Barbell Squat)

   윗몸 일으키기(Floor Crunch)

   다리 들어올리기(Reverse Crunch)

   옆으로 윗몸일으키기 좌, 우 각각(Side Crunch)

   사이클 크런치(Bicycle Crunch)

   발목 교대로 치기(Ankle Touch)

   5kg원판 들고 러시안트위스트(Russian Twist)

   팔굽혀펴기(Decline Push-Up)__________30회X2round=60회, 23분(10'24"/12'33")

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥2/3, 감자볶음, 고사리나물, 무나물, 시금치나물, 콩나물, 불고기+양파

 멸치조림, 마늘장아찌, 마늘종무침, 오이1/2, 토마토1, 견과류(아몬드10,땅콩10,호두반쪽2,해바라기씨)

 

2끼 : 미숫가루(3스푼,꿀1스푼), 건빵30개

 

3끼 : 인스턴트냉면+오이

 

4끼 : 김밥1/2+단무지, 복숭아1/2, 천도복숭아1/2, 참외1/2