2013. 10. 18. 23:30
건강일기
□ 일기
남자구요. 173cm, 68kg, 체력 증대를 목표로 운동하고 있습니다.
오늘은 과자도 먹고 과일도 몰아서 먹었습니다.
별로 좋지 못한 식단이네요 ㅎㅎ
과자는 체지방 감소에 좋지 않습니다. 섭취에 주의하세요 :)
□ 운동
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________ 21'54"
# 15kg 데드리프트(Barbell Deadlift) 20회
15kg바 머리 위로 들어올리기(Barbell Shoulder Press) 20회 X 5 Round = 100회, 100회, 10'12"
□ 식단
1끼 : 낚지볶음밥(현미잡곡밥1/3+낚지+양파), 수제요거트(+블루베리), 견고류(땅콩5,아몬드5,건포도5,잣5,호두반쪽3,해바라기씨)
2끼 : 초콜릿3조각(토블론 초콜릿)
*사진은 찍지 못했습니다.
3끼 : 과자1봉(도리토스)
*사진은 찍지 못했습니다.
4끼 : 삶은계란2, 삶은밤15
5끼 : 현미잡곡밥1/2, 된장찌개(두부,애호박), 고사리, 참나물, 콩나물, 숙주나물, 삶은계란2
