131019

□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진

 

오늘은 가볍게 운동하고 잘 먹었습니다.

오트초콜릿바를 먹었는데

왠지 속이 별로 안좋았습니다.

김치가 막 땡기더군요. ㅎㅎ

요즘엔 김치가 더 맛있어요 ㅎㅎ

 

□ 운동

# 턱걸이(Undergrip Pull-Ups)                                              3회

  손짚고걸어가팔굽혀펴기(Walkout Donkey-Kick Push-Ups)   10회

  15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)                                   20회 __________ X 6 Round, 30'01" (4'20"/3'29"/4'30"/5'11"/5'35"/6'53")

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2, 된장찌개, 도라지무침, 미나리, 숙주, 콩나물, 시금치, 고사리, 마늘장아찌, 부추오이무침, 겉절이, 멸치볶음

견과류(아몬드7,건포도7,땅콩5,호두반쪽2,잣5,해바라기씨), 수제요거트(+블루베리8)

사과1,배1/2,참외1,토마토1/2,귤1,파프리카,브로콜리,당근1/2

 

2끼 : 오트초콜릿바, 삶은밤10, 삶은계란1

 

3끼 : 현미잡곡밥2/3, 김칫국(+두부), 콩나물, 시금치, 미나리, 오이부추무침, 깍두기, 고사리, 겉절이, 숙주, 미역자반

파프리카, 양배추, 삶은계란2

 

4끼 : 햄샌드위치3/2, 브로콜리, 귤2

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