131017

□ 일기

컨디션이 조금 안좋아서 달리기 기록이 확 떨어질줄 알았는데

생각보다 괜찮아서 좋았습니다.

 

평행봉은 자세에 신경쓰면서 했습니다.

벤치에 손짚고 팔굽혀펴기와 같이 하니 가슴에 자극이 많이 오더라구요.

오른쪽 어깨에서 조금 통증이 오길래 무리하지는 않고 마무리했습니다.

 

□ 운동

# 걷기 : 0.84km, 10'36"

   뛰기 : 5.12km, 28'08"

 

   평행봉(Parallel Bar Dips)                                 5회

   벤치에 손을 짚고 팔굽혀펴기(Incline Push-Ups) 10회 __________ 5 Round = 25회, 50회, 7'16"

 

   걷기 : 0.83km, 11'51"

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2, 된장찌개(+두부), 콩자반, 멸치볶음, 콩나물, 겉절이김치, 숙주나물, 무생채, 참외1/2, 사과1/2, 양배추

 

2끼 : 김치볶음밥(현미잡곡밥1/2, 감자, 김치, 양파+계란후라이2), 상추무침, 마늘장아찌

 

3끼 : 초콜렛3, 삶은밤 5

 

4끼 : 현미잡곡밥1/3, 낙지볶음(+양파), 콩자반, 김자반, 미역자반, 상추무침, 멸치볶음, 마늘장아찌, 깻잎장아찌, 마늘종무침, 겉절이김치

수제요거트(+블루베리10), 떡3, 브로콜리, 방울토마토2, 감1, 귤1, 포도, 견과류(아몬드5,건포도5,땅콩5,호두반쪽3,잣,해바라기씨), 버블호떡