2013. 10. 21. 23:30
건강일기
□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
다게를 눈팅하다보면 힘들어하시는 분들이 많아요.
식욕이 조절이 안된다고..
마음이 우울해지고..
하루 폭식했다며 자책하시고..
내 몸매에 만족을 못해서..
하지만 그분들 모두 다이어트를 떠나,
글을 올리신 분들의 체형을 떠나
모두 아름답고 소중한 존재라는 점 잊지 마세요. :)
여러분은 지금 이대로도 충분히 사랑스럽고 예쁜 존재들입니다!!
즐겁고 건강한 다이어트 되세요. :)
□ 운동
# 의자에 발올리고 팔굽혀펴기(Decline Push-Up) 20회
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row) 20회
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift) 20회
15kg바 머리 위로 들어올리기(Barbell Shoulder Press) 20회
15kg바 메고 발뒤꿈치 들기(Barbell Calf Raise) 20회 X 10 Round, 58'36"
(3'33"/4'33"/5'14"/5'23"/5'30"/5'46"/6'40"/6'52"/7'22"/7'38")
□ 식단
1끼 : 사과1
*사진은 찍지 못했습니다.
2끼 : 자장밥(당근,감자,양파,돼지고기,현미잡곡밥1/2)+삶은계란1,김치,고사리,시금치,콩나물,미나리,도라지,숙주,미역자반,귤2
3끼 : 자장소면(당근,감자,양파,돼지고기,소면)+삶은계란1, 삶은밤5,토마토1,감1,파프리카,양배추,수제요거트(+블루베리10)
견과류(아몬드5,땅콩5,건포도5,호두반쪽2,해바라기씨,잣5)
4끼 : 현미잡곡밥1/4, 오이부추무침, 콩나물, 숙주나물, 마늘장아찌, 고사리나물, 미나리나물
프로틴우유(우유300ml, 프로틴2전용스푼, 100%카카오 0.5스푼)
