131028

□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진

 

핸드폰을 떨어트렸습니다.

액정이 고장나는 바람에 하루종일 핸드폰 확인도 못하고 답답했어요.

치과갔다와서 수리한다고 정신없어서 운동도 못했습니다.

식단도 부실하네요.ㅠㅠ

 

□ 운동

휴식

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2, 오이부추무침, 숙주나물, 시금치, 콩자반, 콩나물, 피망, 삶은계란1

 

2끼 : 현미잡곡밥1, 잡채(버섯, 당근, 돼지고기), 나또1

오이부추무침, 콩자반, 콩나물, 숙주나물, 시금치, 깻잎장아찌, 호박무침, 마늘장아찌, 멸치볶음

 

3끼 : 삶은계란2, 감(大)1

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