2013. 11. 18. 23:30
건강일기
□ 일기
173cm, 68kg, 남, 체력증진
며칠 쉬고 운동을 하니 기분도 좋고 운동 컨디션도 좋네요.
어제 살짝 운동하려고 폼만 잡다가 왠지 컨디션이 안좋아서 운동은 안했습니다.
무리해서 강박관념에 하기보다는 컨디션 보면서 그냥 자고 오늘 운동한게 더 좋았던것 같습니다. :)
□ 운동
# 35kg바 데드리프트 10회 X 10 Round = 100회, 11'07"
# 팔굽혀펴기(Push-Ups) 20회
턱걸이(Undergrip Pull-Up) 2회 X 10 Round, 22'13"
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________ 22'37"
□ 식단
1끼 : 사과1, 삶은계란2
*사진은 찍지 않았습니다.
2끼 : 현미잡곡밥2/3, 돼지고기김치찌개, 계란말이, 감자볶음, 미역줄기, 김치, 멸치볶음, 상추무침, 콩자반, 깻잎장아찌, 귤1
3끼 : 단팥호빵, 견과류(호두반쪽3,땅콩5,아몬드5,건포도5,잣5,해바라기씨)
4끼 : 현미잡곡밥2/3, 돼지고기김치찌개, 도토리묵, 콩자반, 감자볶음, 콩나물, 김치, 도라지무침, 미역줄기, 미역자반
수제요거트(+블루베리15), 감1/2
*블루베리는 사진에 보이는양보다 조금 더 먹었습니다.
