130730

□ 일기

일기를 올리기전에 화신을 보다 왔는데요.

시스타 소유가 데드리프트를 37kg을 하더라구요ㅎㅎ

 

집에 있는게 15kg바 하나라 그 이상 못하고 있기도 하고

그 이상 해본적이 없어서 민망하기도 해서 어제 글에도 남겼었는데...

시스타도 37kg를 드는데...민망하네요 ㅠㅠ

 

어제 베오베에 올라간 박태환 선수의 라볶기가 저를 자극해서

라볶기를 해먹었습니다. 재료가 조금 남아서 한번 더 해먹었구요 ㅎㅎ

고춧가루가 좀 매워서 생각보다는 맵게 먹었지만 맛있었습니다.

 

체중은 조금 증가했습니다.

요 며칠새 잘먹고 잘쉬고 있다고 생각하고 있습니다.

 

몸에 필요한 식사량 이상으로 과식을 하고 있는건 아니라고 생각하긴 하는데

체중이 증가한게 근육이 느는건지 아님 체지방이 느는건진 모르겠네요 -_-a

 

금요일에 인바디 찍어보러가는데 슬슬 걱정이 ㅎㅎ

체지방율 14%는 과연 가능할 것인가!! ㅎㅎ

 

□ 식단

1끼 : 라볶기(라면사리1/2,떡,어묵,양파,마늘,양배추,파프리카,검은깨), 삶은계란1, 참외3/4, 수박

 

2끼 : 현미잡곡밥1/2, 낫또1, 감자볶음, 가지나물, 황태채무침, 멸치조림,고사리나물, 마늘장아찌, 깻잎장아찌, 삶은계란2

라뽁이(라면사리1/2,어묵,양배추,마늘)

□ 운동

1kg아령 양손에 쥐고 옆으로 펼쳐서 들어올리기(Dumbbell Side Lateral Raise)

1kg아령 양손에 쥐고 허리숙여서 옆으로 들어올리기(Bent Over Dumbbell Lateral Raise)

5kg원판 쥐고 앞으로 들어올리기(Plate Front Raises)

5kg원판 쥐고 머리 뒤에서 들어올리기(오버헤드 트라이셉스 익스텐션)

허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)

5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)__________20회X5set=100회, 40분