130803

□ 일기

점핑 풀업과 푸쉬업을 번갈아했습니다.

등을 활용해야 하는데 영 팔에만 힘이 가네요.

최대한 등으로 땡겨볼라고?! 뛰어서 매달렸습니다만

잘 되지 않았습니다.

 

며칠전에 거의 같은 운동을 한 부위가 다 풀리지 않은 상태에서

운동을 하니 어디서 자극이 오는지 확실히 알겠는데

그 부분이 어딘가 찾아보니

후면삼각근, 소원근인거 같습니다.

여기보다 더 등쪽을 써야 되는거 같은데

원체 저질체력이라 잘 되질 않네요 ㅠㅠ

 

나름 등운동과 가슴운동이라고 묶어서 했는데

한번에 할 수 있는 푸쉬업이 10개 미만으로 떨어질때까지 했습니다.

힘들때까지 했다고 생각했는데

지금 글쓰는 지금은 괜찮네요 -_-a

다음에는 정말 힘빠질때까지 한번 밀어붙여 보겠습니다. ㅎㅎㅎ

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/4,콩나물무침,감자볶음,가지나물,멸치조림,군감자1+슬라이스치즈1,콩국물(260ml)

파프리카1/4,양배추,당근1/2,삶은계란2,방울토마토5,다시마,자두1,복숭아1,사과1

 

2끼 : 수박

 

3끼 : 물냉면, 수박(수박사진은 찍지 않았습니다.) 

 
□ 운동

점프해서 철봉잡고 버티면서 내려오기(Jumping Pull-Up)
팔굽혀펴기(Decline Push-Up)__________(75회,205회), 15'54"

[(8회,25회),(8,12),(9,20),(7,20),(7,13),(6,12),(5,14),(6,20),(7,13),(4,15),(6,12),(2,9)]