130802

□ 일기

친구들을 만나서 한잔했습니다.

여러가지 주제가 오고 갔지만

저의 달라진 체형에 대한 얘기도 좀 했습니다.

 

"밥 좀 잘먹어라", "이젠 그만 빼라.", "이젠 근육을 키워라" 등등등

태어나서 밥 좀 먹으라는 얘기는 처음 듣는 거라 어색하네요 ㅎㅎ

제가 살이 많이 빠지긴 많이 빠졌나 봅니다.

 

저 역시 이젠 체중유지와 체지방율감소를 목표로 하고 있기 때문에

체중이 더 줄어들지 않도록 잘먹으려고 노력하고 있습니다.

물론 근력운동도 꾸준히 계속 할 것이구요.

 

표준체중이 된지 얼마 안되서

얼마만큼 어떻게 먹어야 할지 헷갈리긴 합니다.

식단을 조금씩 바꿔가면서 저에게 필요한 식사량을 찾겠습니다. ㅎㅎ

 

한번에 하는 운동 종류는 줄이고 횟수를 늘렸습니다.

이렇게 해도 땀은 비오듯이 흐르네요.

내일은 조금 더 많이, 강도높게 해보도록 하겠습니다. :)

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2, 멸치조림, 고사리나물, 무나물, 김, 가지나물, 황태채무침, 수박

 

2끼 : 쑥떡, 견과류(아몬드15,호두반쪽3,캐슈넛4,해바라기씨)+토마토,양배추,당근1/2,피망1/4,삶은계란2

사과1,자두2,복숭아1,군감자1+슬라이스치즈1

 

3끼 : 크리스피치킨 반마리(4/8조각), 전기구이치킨(3/10), 감자튀김(10개 내외인데 갯수는 중간에 잊어버렸습니다.)

 

 

□ 운동

걷기 4.41km, 50'04"

 

허리살짝숙여 5kg양손각각아령들어올리기(Dumbbell Bent-Over Row)

5kg원판 양손에 각각쥐고 모아서 들어올리기(Upright Row)

5kg원판 양손에 쥐고 머리위로 들어올리기(Dumbell Shoulder Press)__________20회X7round=140회, 30분