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□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진

 

과일이 참 상큼합니다.

나물반찬도 많이 먹었습니다.

 

집에 있는 15kg바에서 중량을 조금 추가해 볼까 생각중입니다.

5kg원판 2개인데요. 10kg원판 2개를 사서 25kg, 35kg으로 조절하면서 조금씩 늘려가면 좋을거 같아요.

 

□ 운동

# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set

   앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set

   앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________  24'30"

 

# 팔굽혀펴기(Push-Up) ____________________ 300회 , 30'40" 

 

□ 식단

1끼 : 바나나2, 귤3

 

2끼 : 현미잡곡밥1, 상추무침, 고사리, 숙주, 미역자반, 오이무침, 무나물, 콩자반, 콩나물, 감자볶음, 멸치볶음

시금치, 호박무침, 미역줄기, 두부1/2, 파프리카, 감1, 양배추, 삶은밤6

 

3끼 : 귤2, 포도, 사과1, 바나나1

 

4끼 : 김치볶음밥(현미잡곡밥1/2, 감자, 양파, 햄, 김치), 상추무침, 깍뚜기