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□ 일기

173cm, 68kg, 남, 체력증진

 

잘먹고 운동했습니다.

적고보니 식사량은 생각보다 많았습니다만

배부른 느낌이 지속되게 먹지는 않았습니다.

 

배고플때는 충분히 잘 먹고 운동하고 먹었습니다. :)

 

□ 운동

# 걷기 : 5.90km, 1h29'

 

# 팔굽혀펴기(Push-Ups)      20회

   턱걸이(Undergrip Pull-Up)  2회 X 10 Round, 23'22"

  

# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회 X 3 Set

   앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : (20회,20회) X 3 Set

   앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초 X 3 Set __________________________________  23'40"

 

□ 식단

1끼 : 현미잡곡밥1/2, 도라지, 시금치, 콩나물, 멸치, 김치, 오이, 깻잎, 콩, 미역, 계란2, 양배추, 파프리카, 오이, 당근

 

2끼 : 버블호떡 1개반

 

3끼 : 현미백미밥2/3, 고등어조림, 미역, 김치, 마늘, 시금치, 멸치, 도라지, 오이, 콩나물, 감자, 당근, 오이, 양배추

 

4끼 : 토마토1/2, 사과1/2, 귤1, 견과류(땅콩5,아몬드5,호두반쪽2,잣5,해바라기씨), 수제요거트(+블루베리9)

 

5끼 : 현미백미밥2/3, 감자, 깍두기, 김치, 시금치, 미역

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