2013. 9. 8. 05:58
건강일기
□ 일기
오늘도 외식이 좀 많았습니다.ㅎㅎ
단걸 많이 먹어서 운동을 쉬지 않았습니다.
역시 땀흘리는 기분은 좋습니다. :)
어제 음료수의 당류를 지적해주셨는데요.
음료에 들어있는 설탕의 양을 각설탕으로 비교한 사진이 생각나서
각설탕의 무게를 찾아봤습니다.
당류 4g을 각설탕 하나 계산하시면 직관적으로 생각하시기 편할 것 같습니다.
□ 운동
# 앉았다 일어서기(Squat) : 100회
앞뒤로 다리 벌리고 앉았다 일어서기 좌, 우 각각(Split Squat) : 20회,20회
앉은 상태에서 버티기(Squat Hold) : 100초_______________________________ X 3round, 24'30"
# 팔굽혀펴기(Push-Up)
허리살짝숙여 15kg바 들어올리기(Bent-Over Barbell Row)
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)__________20회X10round=200회, 24'29"
15kg바 데드리프트(Barbell Deadlift)__________20회X10round=200회, 24'29"
(1'59"/2'25"/2'11"/2'50"/1'57"/2'32"/2'32"/2'18"/2'35"/3'07")
□ 음식
1끼 : 복숭아1, 배1/2, 토마토, 사과1/2, 삶은계란2, 견과류(호두반쪽3,아몬드5,건포도5,해바라기씨), 나초칩+나초치즈
2끼 : 돈까스2/3, 샐러드양배추, 밥1/4
3끼 : 사케라또, 브라우니2/3, 생초콜릿4
4끼 : 현미잡곡밥1공기, 마늘장아찌, 마늘종무침, 깻잎장아찌, 멸치볶음, 볶음김치, 수제요거트+블루베리8
삶은계란2, 브로콜리, 파프리카, 양배추
